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슈퍼푸드 종류, 영양소 권장 섭취량, 주의사항, 섭취 방법 슈퍼푸드 종류, 영양소 권장 섭취량, 주의사항, 섭취 방법슈퍼푸드는 영양소 밀도가 높아 건강에 이로운 음식을 말합니다. 아래는 대표적인 슈퍼푸드 5가지에 대한 정보입니다.슈퍼푸드주요 영양소권장 섭취량주의사항섭취 방법블루베리항산화제 (안토시아닌), 비타민 C, 섬유질하루 100~150g (약 1컵)과다 섭취 시 설사 가능, 당뇨 환자는 과일 당 주의신선한 상태로 섭취, 요거트/샐러드에 추가귀리섬유질 (베타글루칸), 단백질, 철분하루 40~50g (1/2컵)글루텐 민감증 환자는 무글루텐 귀리 선택오트밀, 스무디, 빵 반죽에 추가연어오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D주 2회, 1회 약 100~150g중금속 축적 가능성 (특히 큰 생선)구이, 찜, 샐러드와 함께케일비타민 K, C, 칼슘, 항산화제하루 70~.. 2024. 12. 30.
브레인푸드 : 장단점과 올바른 섭취 방법에 대하여 브레인푸드(슈퍼푸드)는 뇌 건강과 인지 기능 향상에 도움을 주는 영양소가 풍부한 식품들을 말합니다. 아래에 대표적인 브레인푸드 몇 가지와 각각의 영양소, 장점, 단점, 하루 권장량, 섭취 또는 요리 시 주의 사항, 올바른 섭취 및 요리 방법에 대해 정리하였습니다.1. 연어 (Salmon)1. 주요 영양소오메가-3 지방산 (DHA, EPA)단백질비타민 D비타민 B12셀레늄2. 장점오메가-3는 뇌 세포막을 구성하여 인지 기능과 기억력 향상에 도움을 줍니다.항염 효과로 뇌의 염증을 감소시킵니다.심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.3. 단점일부 연어는 중금속이나 환경오염 물질을 함유할 수 있습니다.가격이 상대적으로 높을 수 있습니다.4. 권장량주 2~3회 섭취 5. 섭취 또는 요리 시 주의 사항 (영양소 .. 2024. 12. 30.
금테크, 금가격에 미치는 요소는 무엇일까 금 1돈 시세에 대한 정보는 많은 투자자와 일반인들에게 중요한 주제입니다. 금은 안전 자산으로 여겨지며, 경제 불안정 시기에 그 가치가 더욱 부각됩니다. 이번 포스팅에서는 금 1돈 시세의 개요부터 시작해, 가격 변동의 주요 요인, 인플레이션과의 관계, 금 관련 주식 및 ETF, 실시간 시세 확인 방법, 그리고 금 시세의 예측 및 전망에 대해 자세히 알아보겠습니다.현재 금 1돈의 시세는 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 금은 전통적으로 안전 자산으로 여겨지며, 경제 불안정이나 정치적 불확실성이 클 때 그 수요가 증가합니다. 최근 금 시세는 상승세를 보이고 있으며, 이는 여러 경제적 요인과 밀접한 관련이 있습니다.금 가격 변동의 주요 요인금 가격은 다양한 요인에 의해 변동합니다. 가장 큰 요인은 통화 정책.. 2024. 12. 30.

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